Простий спосіб покращити якість сну

Гаряча ванна або душ за годину-дві перед сном може значно поліпшити сон. Ті, хто приймав теплу ванну, засинали в середньому на 10 хвилин раніше і спали міцніше.

Про це йдеться в дослідженні, яке опублікували в журнал Sleep Medicine Reviews, передає 24 канал з посиланням на CNN.

Як тепла ванна покращує сон 

Температура тіла людини відповідає добовому ритму і змінюється протягом дня. Приблизно за півтори години до того, як ми зазвичай лягаємо спати, тіло охолоджуються приблизно на 0,3 градуса. Однією з причин цього є те, що гіпоталамус регулює температуру тіла, а також ряд інших функцій, включаючи цикл сну і неспання.

Тепла вода може стимулювати систему терморегуляції організму, посилюючи цей природний процес охолодження. Температура води від 40 до 42 градусів Цельсія ідеальна для максимізації такого ефекту.

Результати говорять, що пасивне прогрівання в воді може поліпшити загальний час сну, повільний сон, якість сну, ефективність сну і скоротити час засипання. Ті, хто приймав теплу ванну, засипали в середньому на 10 хвилин швидше.

Стрічка новин

    Розділи сайту:

    Написати лист в редакцію