5 симптомів психічних розладів через карантин

Через пандемію коронавірусу, постійне перебування вдома, втрати доходу і навіть близьких у деяких людей можуть розвинутися негативні думки і депресивні стани.

Усе це може позначитися не тільки на емоційному, а й на фізичному самопочутті та викликати низку розладів. Журналісти CNN разом з психологами розібралися, як карантин може вплинути на самопочуття людей і підготували рекомендації щодо того, як побороти негативні думки.

Як вважають фахівці, деякі зміни самопочуття та поведінки можуть бути нормою і природною реакцією на ізоляцію, страх і невизначеність. Але деякі ознаки символізують про серйозні порушення в організмі людині. На що потрібно звертати увагу?

Поганий сон. Відсутність здорового сну, часті пробудження і кошмари вказують на серйозні порушення психічного здоров’я.

Акцент на поганих новинах. Постійне читання новин про смерть і економічну кризу також поганий сигнал.

Втрата цікавості до всього і задоволення. Апатія і відсутність бажання спілкуватися з близькими, друзями, займатися хобі – ще одна тривожна ознака.

Безпорадність або тривожність. Страх перед вірусом, відсутністю грошей, невизначеним майбутнім породжує тривогу. Якщо людина постійно перебуває у такому стані, це привід задуматися над своїм здоров’ям.

Думки про самогубство. Якщо такі з’являються, треба терміново вирішувати питання зі своїм станом і психічним здоров’ям.

Як допомогти собі під час карантину?

Підтримувати контакт з близькими, постійно спілкуватися з рідними, за можливості розширювати своє коло спілкування.

Проводити дихальні практики. Дихання допомагає заспокоїтися.

Практикувати подяку. Кожен день потрібно знаходити те, за що можна подякувати життя, близьких.

Взяти під контроль свій психічний стан. Це можна зробити за допомогою аркуша паперу. Його варто розділити на дві частини і описати, що можна контролювати, а що не можна. Опис проблеми на папері допоможе подивитися на неї збоку.

Встановити графік. Варто розробити режим дня, урізноманітнити його. Це допоможе залишатися активним і ефективним.

Поменше читати новини, особливо канали з фейковий повідомленнями.

Посміхатися. Сміх – найкращі ліки. Кожен день треба знаходити для цього привід, а також переглядати комедійні програми та фільми, розповідати жарти друзям.

Стрічка новин

    Розділи сайту:

    Написати лист в редакцію