Що покласти у ланч-бокс для школяра

Дієтологи радять брати за основу білкову їжу, бо це головний будівельний матеріал для організму, що росте. Вона надовго забезпечить відчуття ситості.

Пише ICTV Факти

Якщо хочете, щоб ваша дитина встигала в школі та краще запам’ятовувала матеріал – зведіть вживання цукру до мінімуму.

За підрахунками педіатрів, школярі споживають його втричі більше норми. Як наслідок – надмірна вага, швидка стомлюваність, нервове збудження та слабкий імунітет. До речі, згідно з нормами МОЗ України, дитячий та підлітковий раціон повинен містити менше швидких вуглеводів (солодощі, випічка) і більше білка тваринного походження, тобто м’яса і молочних продуктів.

Виходячи з цього, для перекусу в школі ідеально підійдуть сирники, запіканка або омлет. Про магазинну випічку краще забути – в її складі багато маргарину. Краще приготувати домашнє печиво з цільнозернового борошна на вершковому маслі.

Такий обожнюваний дітьми фаст-фуд замініть бургерами з цільнозернового хліба з запеченим м’ясом і листям салату. А овочі (солодкий перець, помідори і огірки), які не люблять більшість малюків, разом з м’яким нежирним сиром загорніть у лаваш.

Не бійтеся класти в портфель свіжі фрукти, горіхи і сухофрукти – це відмінний варіант для легкого перекусу, якщо, звичайно, у вашого чада немає на них алергії. Вони не переб’ють апетит, а вгамують голод і підзарядь мозок. Але горіхи мають бути без солі та цукру!

Важливо! Продукти, особливо молочні та м’ясні, потрібно класти в охолодженому вигляді, тому що вже через три години в них починають розвиватися патогенні бактерії. Щоб уникнути отруєння, дитина повинна з’їсти їх у першу чергу. Без охолодження можуть зберігатися свіжі овочі, фрукти і випічка. Корисний перекус неможливо уявити без води. Щоб мотивувати дитину пити саме воду, а не солодкі напої, просто купіть красиву пляшку. 

Стрічка новин

    Розділи сайту:

    Написати лист в редакцію